ăn nhiều không tăng cân

5 cách ăn nhiều mà không tăng cân được chuyên gia chia sẻ sau đây sẽ giúp bạn thoải mái hơn trong việc ăn uống mà vẫn giữ được cân nặng lý tưởng nhất.

Thời gian gần đây, khoa học đã chứng minh hầu hết các chế độ ăn kiêng đều không có tác dụng lâu dài. Lý do là bởi chúng ta phải từ chối những món ăn yêu thích và hứng thú ăn uống của bản thân dẫn tới bạn sẽ nhanh chóng bỏ cuộc. Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân và duy trì cân nặng, hãy thay đổi cách ăn và lối sống. Những lời khuyên tiếp theo sẽ cho phép bạn từ bỏ chế độ ăn kiêng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và thể chất của bạn. 

ăn nhiều không tăng cân

Nhiều người quan tâm tới bí quyết ăn nhiều không tăng cân

1. Lựa chọn các thực phẩm tốt là cách ăn nhiều mà không tăng cân

200 calo ức gà có thể khiến bạn cảm thấy no, nhưng có thể mất 500 calo bánh để có tác dụng tương tự. Vì vậy, giảm cân không chỉ là ăn cho đến khi bạn cảm thấy no. Đó là về việc chọn đúng loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khiến bạn cảm thấy no lâu với ít calo nhất.

  • Trứng là loại thực phẩm cực kỳ lành mạnh và chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Trứng chứa protein hoàn chỉnh, có nghĩa là chúng chứa tất cả chín axit amin thiết yếu cho cơ thể.
  • Thịt nạc có nhiều chất đạm, ít calo và giúp no lâu.
  • Các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng nổi tiếng là nguồn cung cấp chất xơ và protein dồi dào.

ăn nhiều không tăng cân

Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo

2. Lựa chọn các thực phẩm giúp bạn no lâu hơn

  • Khoai tây luộc chứa nhiều vitamin, chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng khác, đặc biệt là tinh bột kháng. Tinh bột kháng chứa một nửa lượng calo của tinh bột thông thường (2 thay vì 4 calo mỗi gam). Trong hệ thống tiêu hóa, tinh bột kháng hoạt động giống như chất xơ hòa tan, giúp bạn cảm thấy no. 
  • Bột yến mạch cung cấp chất xơ hòa tan tốt được gọi là beta-glucan, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ carbs.
  • Táo, trái cây có múi có chứa pectin, một chất xơ hòa tan tự nhiên làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no.
  • Cá giàu axit béo omega – 3 có thể làm tăng cảm giác no ở những người thừa cân hoặc béo phì.
  • Các loại rau xanh chứa nhiều nước và chất xơ, giúp bạn no lâu.

ăn nhiều mà không tăng cân

Táo giúp bạn no lâu hơn

3. Loại bỏ các thực phẩm không tốt

Thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn vặt, thức ăn chế biến sẵn chứa rất nhiều đường, muối, gia vị, … nhưng không khiến bạn no lâu và gây tích tụ mỡ thừa nhanh chóng. Một trong các cách ăn nhiều mà không tăng cân mà bạn cần thực hiện chính là loại bỏ chúng ra khỏi thực đơn dinh dưỡng. 

4. Ăn chậm, nhai kỹ hơn

Nếu bạn ăn quá nhanh thì bộ não không nhận được tín hiệu kịp thời và báo hiệu cho bạn biết bạn đã no và dừng lại. Kết quả cuối cùng là bạn sẽ ăn nhiều calo hơn so với nhu cầu thực tế của cơ thể. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn ăn thức ăn một cách chậm rãi, nhai kỹ. Để thực hiện điều này, có một phương pháp kinh điển được nhiều người áp dụng thành công là chia khẩu phần thức ăn trong một bữa của bạn thành hai phần. Hãy bắt đầu ăn một nửa. Nếu bạn vẫn đói 20 phút sau đó, hãy quay lại và ăn thêm phần còn lại.

ăn nhiều không tăng cân

Ăn chậm, nhai kỹ hơn

5. Tập thể dục thể thao thường xuyên là cách ăn nhiều mà không tăng cân

Lượng thức ăn đầu vào đóng một vai trò quan trọng đối với trọng lượng cơ thể của chúng ta. Chính vì vậy, để không tăng cân, bạn cần phải đốt cháy calo dư thừa để ngăn chúng trở thành mỡ thừa và tích lũy trên cơ thể của bạn. Vì vậy, hãy biến việc tập thể dục thể thao lành mạnh trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn. Điều này sẽ giúp bạn thoải mái hơn rất nhiều trong việc ăn những thứ bạn yêu thích. Lời khuyên cho bạn chính là đừng tập thể dục chỉ để đốt cháy calo; nó có thể sẽ trở nên nhàm chán. Hãy tìm kiếm những bài tập đơn giản, dễ tập hoặc khiến bạn đam mê, hứng thú. Có như vậy, bạn mới duy trì được thói quen tập thể thường xuyên và từ đó, giữ vóc dáng săn chắc.

Những bài tập đơn giản, dễ tập nhất mà bạn có thể thực hiện thường xuyên, phù hợp cho cả người bận rộn có thể kể tới chạy bộ, nhảy dây, đạp xe.

ăn nhiều mà không tăng cân

Chạy bộ đốt calo cực nhanh

Như vậy, trên đây là các cách ăn nhiều mà không tăng cân hiệu quả cho tất cả mọi người đều có thể áp dụng được. Ăn uống lành mạnh kết hợp với việc tập thể dục chính là phương pháp duy trì lối sống khoa học và bảo đảm cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, dáng đẹp. Đừng ngần ngại tham khảo các dòng máy chạy bộ, xe đạp tập, thiết bị gym tại https://maychayboelip.com/ để có thể thoải mái luyện tập tại nhà. 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here