khoai lang giúp giảm cân

Ăn khoai lang có giảm cân không? Loại rau củ này không chỉ dễ kiếm, hương vị ngon mà còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Nếu bạn đang giảm cân, thêm khoai lang vào chế độ ăn uống của bạn có thể là một cách lành mạnh để thỏa mãn cơn thèm của bạn, giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn.

1. Khoai lang giúp giảm cân như thế nào

Khoai lang rất giàu chất xơ có thể giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng. Hàm lượng chất xơ cao trong khoai lang khiến bạn cảm thấy no bụng sau khi ăn, giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng hạn chế calo. Rau củ cũng chứa một loại chất xơ cụ thể được gọi là tinh bột kháng, có thể giúp giảm nguy cơ béo phì. Do hàm lượng chất xơ cao, khoai lang giúp ngăn ngừa táo bón và thúc đẩy tiêu hóa trơn tru.

khoai lang

Ăn khoai lang giảm cân

Ăn khoai lang có giảm cân không? Câu trả lời là có. Khoai lang có hàm lượng calo thấp, có nghĩa là chúng rất phù hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Người ta nói rằng 100gr khoai lang có khoảng 80 calo và khoảng 110 calo mỗi khẩu phần.

Khoai lang có hàm lượng nước cao có trong củ, một lý do giải thích tại sao chúng là một thực phẩm tuyệt vời dành cho người giảm cân. Chúng cũng được coi là thực phẩm thấp trong thang chỉ số đường huyết. Nghiên cứu cho thấy ăn khoai lang có thể làm giảm lượng đường trong máu thấp và kháng insulin ở bệnh nhân tiểu đường. 

2. Cách ăn khoai lang khi muốn giảm cân

Để mang lại kết quả giảm cân tối ưu bằng cách thêm món khoai lang trong chế độ ăn uống của bạn, bạn nên từ bỏ các loại thức ăn chứa nhiều calo như kem chua béo. Thay vào đó, hãy chọn sữa chua Hy Lạp không béo và hẹ tươi cắt nhỏ làm khẩu phần cho khoai lang nướng. Bạn cũng có thể phủ lên trên món rau hấp hoặc rắc bột quế, thìa là hoặc cà ri mà không cần thêm calo vào chế độ ăn của mình.

Một số gợi ý về thực đơn ăn kiêng với khoai lang dành cho bạn. Hy vọng có thể giúp cải thiện cân nặng hiệu quả. 

khoai lang có tác dụng giảm cân rất tốt

Giảm cân với khoai lang mỗi ngày

2.1. Ngày 1

Kế hoạch bữa ăn cho ngày 1 này bao gồm 9 củ khoai lang cỡ trung bình và cung cấp khoảng 780 calo.

Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc với một tách cà phê đen không đường.

Ăn nhẹ: 1 củ khoai lang luộc, ăn sau khi nguội

Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc, nghiền nhuyễn thành món súp.

Ăn nhẹ: 1 củ khoai lang luộc, cắt lát. Nếu bạn ngán ăn luộc thì có thể nướng lên

Bữa tối: Khoai lang chiên không dầu, nướng bằng lò với một chút muối để không cảm thấy ngán.

2.2. Ngày 2

Kế hoạch bữa ăn cho ngày thứ 2 này sử dụng 12 củ khoai lang cỡ trung bình, cung cấp khoảng 1.050 calo.

Bữa sáng: bánh mì ngũ cốc nướng với một tách cà phê đen

Ăn nhẹ: 2 củ khoai lang luộc, ăn nguội.

Bữa trưa: 2 củ khoai lang hấp với một chút muối

Ăn nhẹ: 2 củ khoai lang luộc, ăn nguội

Bữa tối: 2 củ khoai lang nướng.

khoai lang

Giảm cân với khoai lang

2.3. Ngày 3

Kế hoạch bữa ăn kiêng cho ngày thứ 3 này sử dụng 15 củ khoai lang cỡ trung bình và cung cấp khoảng 1.300 calo.

Bữa sáng: khoai lang chiên nướng tại nhà với một tách trà thảo mộc hoặc trà chanh.

Ăn nhẹ: 3 củ khoai lang luộc, ăn nguội

Bữa trưa: 3 củ khoai lang nướng, 1 hũ sữa chua không đường hoặc ít đường.

Ăn nhẹ: 3 củ khoai lang luộc, ăn nguội

Bữa tối: 3 củ khoai lang hấp với một chút muối

2.4. Tips ăn khoai lang

Mặc dù khoai lang là thực phẩm duy nhất được phép dùng trong chế độ ăn kiêng khoai lang, nhưng chúng có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau, bao gồm:

  • Khoai lang nướng
  • Khoai lang luộc
  • Khoai lang hấp
  • Khoai lang sống
  • Nướng bằng lò nướng, không dầu
  • Khoai lang chiên không dầu, nướng trong lò

Ăn khoai lang có giảm cân không còn phụ thuộc vào sự kiên trì của bạn. Thay đổi thói quen ăn uống và ăn kiêng bằng khoai lang sẽ giúp bạn có cải thiện vóc dáng! Tuy nhiên, đừng quên luyện tập thể dục thể thao để giúp cơ thể săn chắc hơn nhé! Bạn có thể tham khảo xe đạp tập tại nhà và máy chạy bộ tại các cửa hàng và website của Elipsport.vn để tăng cường sức khỏe hơn nhé!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here