Lợi ích tập yoga sau sinh cho các bà mẹ bỉm sữa

Sau khi sinh, cơ thể người mẹ trở nên yếu ớt bởi tiêu hao nhiều năng lượng và chịu đau đớn khi sinh nở và sau sinh. Lúc này các bài tập yoga sau sinh nhẹ nhàng có thể giúp giải quyết vấn đề này cho sản phụ. Tham khảo ngay các bài tập yoga!

Sau khi mang thai và sinh con thì sức đề kháng của phụ nữ giảm đi đáng kể. Vì vậy sản phụ dễ bị mệt mỏi và mắc một số bệnh cũng như tăng cân tăng mỡ. Các bài tập yoga mang thai không chỉ giúp phục hồi vóc dáng mà còn góp phần mang lại sức khỏe dồi dào cho bạn.

1. Lợi ích của yoga đối với sản phụ như thế nào?

1.1. Nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh

Sau sinh, đặc biệt là sinh mổ, cơ thể người phụ nữ chịu nhiều đau đớn nên đòi hỏi bạn cần dành nhiều thời gian để cải thiện sức khỏe. Lúc này các bài tập yoga có thể giúp bạn điều chỉnh lại máu huyết lưu thông cũng như tăng cường độ dẻo dai của cơ thể, giúp bạn ăn ngon miệng hơn.

1.2. Giúp tinh thần sảng khoái

Tập yoga bao gồm thực hiện các động tác nhịp nhàng uyển chuyển nên ít gây ảnh hưởng đến hệ xương khớp. Đồng thời trong suốt quá trình luyện tập, máu được lưu thông lên não giúp não bộ tràn đầy năng lượng và nâng cao năng suất hoạt động.

1.3. Giảm cân và cải thiện vóc dáng sau sinh

Mang thai và sinh con ảnh hưởng cực kì nghiêm trọng đến vóc dáng của người phụ nữ. Đa phần phụ nữ sau khi sinh đều tăng cân hay các mỡ dư thừa tại một số bộ phận trên cơ thể như eo, ngực và bụng. Điều này làm da bị nhão, không căng mịn và săn chắc. Bạn có thể cải thiện tình trạng trên bằng các động tác yoga cho mẹ sau sinh.

Một số bài tập yoga sau sinh bạn cần biết

Lợi ích của yoga đối với sản phụ như thế nào?

2. Một số bài tập yoga sau sinh

2.1. Bài tập Kegel

  • Bạn vào tư thế đứa trẻ.
  • Siết chặt các cơ bụng và cơ vùng sàn chậu. Hãy cảm giác bản thân đang mắc tiểu nhưng không có nhịn lại và giữ trong khoảng 5 giây.
  • Nghỉ 10 giây rồi lặp lại.
  • Bạn chỉ làm 5 lần trong những lần đầu và tăng dần số lần lên sau vài tháng luyện tập.

Bài tập này có thể cải thiện cơ vùng sàn chậu trở nên săn chắc hơn đồng thời cải thiện đời sống tình dục của bạn, nó giúp ngăn chặn tình trạng tiểu không tự chủ.

2.2. Tư thế nửa con thuyền

Sau khi đã quen với tư thế Kegel bạn có thể bắt đầu tập luyện động tác nửa con thuyền để làm săn chắc cơ bụng. Bạn phải thực hiện động tác nửa con thuyền một cách chậm rãi.

  • Bạn ngồi trên thảm cùng lúc đó gối co lại, lưng thẳng.
  • Ngả lưng ra sau
  • Hai tay duỗi thẳng ra trước kết hợp hóp chặt bụng.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 nhịp đếm và trở về tư thế ban đầu.
  • Bạn có thể nâng hai chân lên và hơi co lại sau khi thành thục động tác trên.
  • Thực hiện động tác này khoảng 5-10 lần và tăng dần khi sức khỏe tốt hơn.

Một số bài tập yoga khi mang thai đơn giản, dễ làm

Một số bài tập yoga sau sinh bạn cần biết

2.3. Tư thế châu chấu

Để giải phóng căng thẳng ở lưng, bạn nên tập tư thế châu chấu để cải thiện sức khỏe. Động tác này có tác động tích cực đến cột sống, cơ bắp đồng thời phần bụng, ngực, lưng của bạn cũng được cải thiện đáng kể. Mặt khác tư thế châu chấu cũng giúp kích thích hệ tiêu hóa và các cơ quan trong ổ bụng.

  • Bạn nằm trên thảm đưa hai chân duỗi thẳng sát nhau.
  • Hai tay duỗi dọc sát hai bên thân.
  • Hít vào thật sâu đồng thời nâng tay chân cùng lúc lên
  • Hóp chặt cơ bụng và cố giữ trong 5 nhịp đếm
  • Bạn tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác khoảng 5 – 10 lần là được.

2.4. Tư thế con thỏ

Tư thế con thỏ là tư thế hiệu quả giúp bạn kéo dài và thư giãn từ đầu, cổ đến cột sống lưng. Không chỉ vậy nó còn hỗ trợ kích thích các cơ quan nội tạng và tuyến giáp. Bạn bắt đầu với tư thế đứa trẻ rồi lấy đầu làm điểm tựa để đẩy người lên cao. Hai tay nắm lấy bàn chân ở phía sau và giữ trong vòng 5 nhịp thở là được.

Một số bài tập yoga khi mang thai đơn giản, dễ làm

Một số bài tập yoga khi mang thai đơn giản, dễ làm 

Có thể thấy, các bài tập yoga sau sinh trên đều dễ làm và đặc biệt có tính hiệu quả cao. Bạn hoàn toàn có thể áp dụng các bài tập trên đồng thời chọn mua ghế mát-xa Elipsport kết hợp với tập yoga để cải thiện sức khỏe của bản thân. Chúc bạn thành công. 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here